我寫的可不是什么論文，就是一篇隨筆，甚至連隨筆都算不上，僅為一孔之見，一家之言。
　　 生命在于運(yùn)動(dòng)這句話已扎根于每個(gè)中國人的心中了，也成了我們鍛煉的口頭禪。特別是退了休的老年人對(duì)鍛煉那是獨(dú)有情衷。從戰(zhàn)友和同學(xué)們的微信運(yùn)動(dòng)中就可看出，對(duì)健身的熱愛和對(duì)生命多延續(xù)些時(shí)日的渴望。從科學(xué)角度講，保持適度的體能和腦力鍛煉確實(shí)能夠延續(xù)生命。因?yàn)檫m度的體能和腦力鍛練，能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高身體的免疫系統(tǒng)的能力，從而能夠預(yù)防有些疾病的發(fā)生。
　　 怎么去鍛煉，選擇那種方式鍛煉這可是一門科學(xué)。60多歲了還做那些無氧鍛煉就是不科學(xué)，那是運(yùn)動(dòng)員或者是年輕人的鍛煉方式。前一段時(shí)間我心血來潮，把籃球找出來了，打好氣換上籃球服像模像樣的到球場(chǎng)與20啷鐺歲的小伙子們打了一小會(huì)球。只是一小會(huì)就累的我狗疺兔子喘的，說什么也跑不動(dòng)了，回家坐在樓下腿抽筋兩次。其實(shí)籃球也只是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。戰(zhàn)友及同學(xué)們，你們說我這樣的鍛煉是不是作死呢？像我們這些老東西堅(jiān)持每天散散步，跳跳舞，打打太極等這些中、低等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)就是科學(xué)鍛煉。
　　 我所推崇的中、低等強(qiáng)度的有氧鍛煉有以下這么幾種。
　　 一是游泳。游泳能舒緩人體植物神經(jīng)，令肌肉放松，對(duì)健身所起到的作用比較大。由于水的浮力，我們的椎間盤，膝關(guān)節(jié)就不負(fù)重了。游泳還需要我們手撓腳蹬，有的泳姿腰部還要用力，這樣就鍛煉了全身的肌肉，消耗了體內(nèi)的脂肪。它起到了很好的減肥功效，能夠保持型體的健美。
　　 二是散步。我看過一篇文章，一位國際知名老年病專家說，每天步行30分鐘且每周堅(jiān)持5天就能達(dá)到鍛煉的目的。散步是一種低等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡段的群體，特別是我們這些老東西更為適合。散步的好處可多了，如：增加肌肉力量、增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力、預(yù)防感冒、改善心肺功能。還可減肥、可降低血脂、可預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、可放松大腦消除疲勞等等。散步也不是閑遛噠，也有步數(shù)、方法要求的。比如抬頭挺胸收腹了，每分鐘步數(shù)要在110—130左右了，行走時(shí)可時(shí)不時(shí)的擺擺臂了，搖搖頭了，倒著走了，走走小跑跑了等。但散步也要適度，媒體說老年人每天一次性走6000多步為宜，多了膝關(guān)節(jié)、韌帶易受損傷，也易造成腰肌勞損，當(dāng)然這也要因人而異。
　　 三是跳廣場(chǎng)舞。廣場(chǎng)舞也是屬于低等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)類，專家門說跳舞可促進(jìn)大腦釋放神經(jīng)營養(yǎng)因子，提高人的認(rèn)知能力，可減輕老年癡呆癥狀。我就覺得跳廣場(chǎng)舞不但鍛煉了身體還可愉悅心情。你看優(yōu)美的舞曲一響，跟著點(diǎn)翩翩起舞，手、臂、腳、頭、腰等都能活動(dòng)，怎么不能強(qiáng)壯骨骼呢？心情好了，心肺功能強(qiáng)了，血液循環(huán)快了怎么就不能減少患病率呢？我是很喜歡跳廣場(chǎng)舞的健身方式，可我還是不能容入其中，一個(gè)大老爺們混跡在一群女人當(dāng)中覺得很不好意思。還有老與美女們?cè)谝黄鹞遗卤幌泔L(fēng)熏倒了，在弄個(gè)晚節(jié)不保，豈不是被戰(zhàn)友和同學(xué)們貽笑。我所推崇的當(dāng)然不止這三例，其實(shí)適合我們這個(gè)年齡段的鍛煉種類也是多了去了。戰(zhàn)友和同學(xué)們一定要注意，一定要做中、低等強(qiáng)度的有氧鍛煉，別像我傻呼呼的，還大著膽子去嘗試高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
　　 我退休后的前8年鍛煉就是早晚各走一個(gè)小時(shí)，每分鐘步數(shù)在110—120之間，實(shí)在是有些單一了一些。近2年改變了一些，有時(shí)清早也出去遛遛，但大多時(shí)候都是早飯后休息一會(huì)，然后與6—7個(gè)年齡段差不多的老頭到小區(qū)的假山上鍛煉。鍛煉的方式是圍著假山小跑一會(huì)，然后踢踢腿、下下腰、打打拳、壓壓腿、深蹲、做幾個(gè)俯臥撐等。感到累了冒汗了就坐下來，國內(nèi)國外天南地北的侃侃大山，時(shí)間是一個(gè)多小時(shí)。晚飯后再出去散步一個(gè)小時(shí)，感覺這種鍛煉方式還是可取的。
　　 現(xiàn)在好多人鍛煉有一個(gè)誤區(qū)，就是喜歡早晨到公園去，以為早晨到公園能吸新鮮空氣。其實(shí)早晨的植物尤其是樹木因沒有太陽不會(huì)光和作用，所以它吸進(jìn)的是氧氣，而排出的是二氧化碳。還有早晨氣壓低空氣對(duì)流弱地面空氣污濁，特別是冬天更甚。這時(shí)的活動(dòng)量越大對(duì)身體越?jīng)]好處。一般說來上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)比較適合鍛煉，傍晚鍛煉也是可以的。我最喜歡清早在鄉(xiāng)下鍛煉，特別是夏天，鄉(xiāng)下的早晨那空氣新鮮的不得了，比陳光標(biāo)賣的罐裝空氣好上千百倍。那濕潤的泥土是清香的，那萋萋的蒿草是芳香的，那氤氳在村莊上空的炊煙里有著農(nóng)家飯菜清歡的是甜香的，這都會(huì)都讓你神清氣爽。還有雞鴨鵝為你唱悅耳動(dòng)聽的歌，南瓜架上的蟈蟈，野草中的蛐蛐為你奏動(dòng)聽的曲，剛剛飲完清露的螞蚱為你撫悠揚(yáng)婉轉(zhuǎn)的琴。這時(shí)的你就是走三萬步也不會(huì)覺得累。哪像城里，尾氣、塵土、霾、嘈雜、擁擠。
　　 我們這個(gè)年齡段鍛煉的目的說到底，就是為了能多延續(xù)一點(diǎn)生命，可這生命的長短又不絕對(duì)取決于鍛煉。我還記得有一個(gè)美女叫馬華的常在中央電視臺(tái)教人們健身，那身體可以說是棒棒的了，可卻英年早逝。所以說鍛煉只是一方面，有一個(gè)良好心態(tài)，有一個(gè)良好的生活習(xí)慣也是非常重要的。成天抽煙喝酒，麻將一玩一宿，三餐不是燉魚就是烀肉，再不就是小燒烤，渴了垃圾飲料灌個(gè)飽，這種生活習(xí)慣能有一個(gè)好身體嗎？沒有好身體何談長壽？
　　 還有珍惜生命的最好方式就是控制情緒，情緒不好就會(huì)影響自身的免疫系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)失調(diào)疾病就會(huì)找上門的。生氣、悲傷、憂郁、敵意，猜疑、最易導(dǎo)致免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題。中醫(yī)講腎怕懼、肝怕怒、肺怕傷、脾怕憂。所以每天保持一個(gè)平和的心態(tài)非常重要，我以為有一個(gè)平和的心態(tài)絕不亞于鍛煉，甚至勝于鍛煉。
　　 體能鍛煉固然重要，可鍛煉大腦也不能忽視。人的大腦與人的身體一樣也是需要經(jīng)常鍛煉才能減緩老化。如果一天三個(gè)飽一個(gè)倒，跟傻子似的什么也不想，大腦老是處于被動(dòng)狀態(tài)就會(huì)萎縮，大腦萎縮了就會(huì)反應(yīng)遲鈍，記憶減退?，F(xiàn)在得老年癡呆病的是越來越年輕化了，不再局限70—80歲以上的老年人了。我以為很大程度上是用腦少的原因。據(jù)我所知預(yù)防老年癡呆最好的辦法就是多鍛煉大腦。比如做手工、打麻將、甩撲克、下棋等。健忘是老年癡呆的前兆，我就覺得自己現(xiàn)在的記憶非常差，是不是老年癡呆的前兆還不好說。
　　 我的同學(xué)們！我的戰(zhàn)友們！想自己的身體健康一些嗎？想自己的壽命能夠長一些嗎？想，那就找適合自己的方式堅(jiān)持鍛煉吧！想，那就保持自己每天都有一個(gè)良好的平和的心態(tài)吧！