行走在人生邊緣系列
　　 ——徒步走向健康
　　
　　 大約從2012秋天開始，我就明顯地感覺自己莫名的疲乏，走樓梯到三樓就腰酸腿疼，口渴口干，就想喝可樂和雪碧這類飲料，因為喝水不解渴，同時還伴有重度脂肪肝，高血脂，皮膚瘙癢，吃得多、尿得頻等癥狀，體重達到了98公斤。盡管出現(xiàn)了這些情況，我當(dāng)時以為是工作壓力大，沒休息好的緣故，所以就沒太往心里去。隨著上述癥狀的逐漸加重，我明顯地感覺到，自己的確是生病了。12月18日下午，我主動去了市中心醫(yī)院，醫(yī)生聽了我的敘述，給我測了血糖，一看達到了19。他吃驚地問我，以前測過血糖沒有？我說沒專門測過，體檢的時候可能有這項指標(biāo)，但體檢報告我從未仔細看過。醫(yī)生嘆氣地說：“你太大意了，血糖已經(jīng)到這種程度了才來看病。你明天一早過來空腹做一次驗血，然后再做一個彩超，等結(jié)果出來以后，下午這個時間再來找我。”我問：“就目前你的判斷，我可能是什么情況？”他說：“基本可以定下來是二型糖尿病，等結(jié)果出來再說吧?！?br />　　 第二天一早我就如約到醫(yī)院，先是空腹抽了一次血，然后間隔兩個小時又抽了血，中間吃了點飯還做了B超。下午，我?guī)е鴻z查結(jié)果又來到昨天的診室，把檢查結(jié)果遞給了醫(yī)生，他接過來仔細地看著，然后說，“就是二型糖尿病，還伴有重度脂肪肝?！蔽覇栐撛趺崔k呢？他說：“兩個辦法，一是吃藥控制，二是調(diào)整生活方式，也就是管住嘴，邁開腿，就是要合理膳食，堅持運動鍛煉?！比缓缶徒o我開了兩盒“二甲雙胍”，囑咐我按時吃藥。從19日當(dāng)晚開始我就吃藥，并向患有糖尿病的朋友和同學(xué)咨詢治療的情況和經(jīng)驗。他們還建議我買一個血糖儀，堅持每天監(jiān)測血糖的情況。有幾個人還跟我說，二甲雙胍的副作用較大，要注意觀察。醫(yī)生和他們說的我都照辦了，還查閱了許多有關(guān)預(yù)防和治療糖尿病的資料。經(jīng)過一周多的學(xué)習(xí)和準(zhǔn)備，購買了血糖儀，準(zhǔn)備了每天走路的運動鞋和相應(yīng)的服裝。到29日，關(guān)于我如何應(yīng)對糖尿病的方法就基本定下來了，主要是三個方面：一是控制飲食，一日三餐每頓僅吃6、7分飽，基本不吃含糖食物，堅持每天早上起床后測量體重。二是停止服藥，每天早7點查一次空腹血糖并記錄下來，周六或周日加測一次餐后兩小時血糖。三是每天快步走至少一小時。這個計劃從2013年元旦開始實施。
　　 這一生活模式從實施那一天開始到現(xiàn)在已經(jīng)超過十一年了，大約歷經(jīng)4180天，在這一過程中，我實現(xiàn)了“三個做到”：
　　 一是做到了控制飲食，減輕體重。在開始的五年里基本沒吃含糖的食物，嚴格控制飯量，大約到2015年的時候，我的血糖就降到了7左右，體重降到了85公斤上下，到2018年的時候就降到了77.5公斤，到今年年初降到了我預(yù)設(shè)的新目標(biāo)75公斤，達到了BMI確定的標(biāo)準(zhǔn)體重指數(shù)，達到這個標(biāo)準(zhǔn)我就不打算再減，控制住就可以了。
　　 二是做到了走步風(fēng)雨無阻，十多年如一日基本上沒有間斷，并且已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，打算一直走下去，直到走不動為止。這些年，除了正式場合穿過幾次皮鞋以外，基本都是穿較好的運動鞋，共走壞了大約5、6雙。我的走步不同于一般的走路，而是嚴格按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)進行的，挺胸抬頭邁大步，速率為每分鐘行走124至126步，每公里十分鐘。初期每次步行都超過一個小時，也就是超過6公里。鍛煉的時間也是比較固定的，每天傍晚六點半左右開始，遇有應(yīng)酬的情況，則事情結(jié)束后，在車里換上運動鞋，中途下車走回去。目前，由于年齡和保護膝蓋的原因，現(xiàn)在是每天健步走3公里，持續(xù)半個小時，然后再散步半小時。這樣的運動量既能保證控制血糖，又不會損害身體。
　　 三是做到了血糖值、體重數(shù)恢復(fù)和保持正常水平。回看我的血糖值日志，除了在第一年里偶爾有短時間的反彈外，基本都是持續(xù)下降的趨勢。大約到2016年的夏天時候，血糖值就基本正常了，也就是降到了空腹6.1的水平，直到目前沒有再出現(xiàn)血糖值超標(biāo)的問題。我在2018年5月份以后就不再每天監(jiān)測血糖了，而是改為每年兩次測量糖化血紅蛋白，結(jié)果每次都不超過5.8。從去年開始，我又用了半年的時間將低密度脂蛋白數(shù)值由3.5降到了1.6。我的脂肪肝在2018年就變成了輕度，到去年8月份體檢時，B超顯示脂肪肝已經(jīng)完全沒有了。我的體重到2018年年初就達到了我預(yù)先設(shè)定的目標(biāo)，即77.5公斤，也就是五年時間我減掉了20.5公斤?，F(xiàn)在，我在飲食上已經(jīng)不忌口了，想吃啥就吃啥，每次喝咖啡我還加一塊方糖呢。在飯量上還是堅持7分飽不變，現(xiàn)在是每天兩頓飯，每天早上量體重，發(fā)現(xiàn)超標(biāo)了就采取節(jié)食和加大運動量的辦法堅決減下來，目前的體重是控制在74.5--75.5公斤之間。
　　 經(jīng)過十余年的努力，實現(xiàn)了“三個做到”以后，我感覺自己的身體狀況是健康的。今年上半年參加例行的體檢，結(jié)果所有的指標(biāo)都在正常范圍內(nèi)，一些重要指標(biāo)已經(jīng)完全沒有問題了。去年9月，我和老伴還到西藏去了一趟，玩了7天，在海拔五千米的山頂活動沒有如有的人那樣要堅持不下去了的問題，起碼不輸身邊的年輕人。在布達拉宮里面爬樓梯時，我沒有像許多人那樣氣喘吁吁，同行的人都很羨慕我。對于這次西藏之行，我有兩點較深刻的體會：一是我的身體經(jīng)受住了考驗，說明心肺等功能還是比較好的，至少在較嚴重缺氧的環(huán)境里還能夠正常的活動，沒有出現(xiàn)嚴重的高原反應(yīng)。二是這次的高原環(huán)境也是對我的心肺功能進行了一次近乎與極限的鍛煉，連續(xù)七天的高原缺氧環(huán)境，我的心肺自我調(diào)節(jié)的得較快，能夠保證我的各項活動。這種心肺功能的鍛煉也是一種偏得。上個月我又登了浙江的雁蕩山，這座山不算很高，但景點多，路程較長，在景區(qū)里都是要走路的，從上午9點到下午5點，我走了全程，回到賓館也沒覺得很疲勞。目前看，我的身體沒有啥大的問題，如果能夠保持下去，將是我的最大福分。
　　 回顧我十余年的降糖減重健身歷程，我有以下幾點感悟：
　　 第一，選對方式，堅持不懈。我的健身方式很簡單，也很方便，主要就是走步。我覺得徒步行走是一個簡便易行，效果顯著的鍛煉健身方式。徒步走不需要特殊的條件和裝備，只要有一雙合腳的鞋就可以了。游泳、打球、騎車、釣魚等也可以鍛煉身體，但條件要求較高，很可能因此導(dǎo)致堅持不下去。據(jù)專家研究顯示，徒步走不僅是鍛煉腿的功力，它對體內(nèi)的各主要臟器都有積極的調(diào)節(jié)作用，尤其適合退休以后的人進行健身鍛煉。再就是要堅持不懈。健身鍛煉，貴在堅持。其實鍛煉的道理并不深奧，誰都明白，但是卻很少有人能夠堅持下去。其實，我也是經(jīng)歷了一個十分痛苦的磨練過程的，期間也有多次要放棄的想法，尤其是在天氣不好和身體感覺不舒服的時候，就想原諒自己一次。每當(dāng)?shù)搅诉@種時刻，我的內(nèi)心里總是冒出一種聲音，嚴厲地要求我，必須走出去！正是這樣一次又一次地堅持，過后想想才有更多的喜悅和成就感與獲得感。
　　 第二，健身祛病是一個循序漸進和需要長時間努力的慢過程。人到中年以后，大都容易患上各種類型的慢性病，如高血壓、糖尿病、風(fēng)濕病等。這些疾病的形成有一個較長的時間，相應(yīng)的，治療也必然要經(jīng)歷一個漸進的漫長過程。其實，對于這種所謂的治療，與其說是治病，不如說是說形成一種新的生活方式或叫創(chuàng)建一種新的生活模式。上述提到的慢性病，實際上都是在個體幾十年形成的不合理、不科學(xué)的生活方式下慢慢生成的，如抽煙、喝酒、暴飲暴食、見到可口的胡吃海塞，熬夜打牌，生活沒有規(guī)律等。這樣的生活形成習(xí)慣后，必然要對身體產(chǎn)生某種損害，進而形成相應(yīng)的疾病。那么，治療這些疾病當(dāng)然就不會一蹴而就，立竿見影，而必然是一個較長時間的過程。但是人們對疾病卻沒有那么多的耐心，總是迷信藥物的作用，而對增強自身抵抗力卻重視不夠。醫(yī)學(xué)實踐證明，包括徒步走在內(nèi)的健身鍛煉對于慢性病的治療恰是更有效的方法。我自己的親身經(jīng)歷就有力地證明了這一點。當(dāng)初有的醫(yī)生跟我說，糖尿病是終身性疾病，一旦確診就得終身服藥。事實上，我僅僅吃了不到十天的藥，至今沒有再服用哪怕一片任何治療糖尿病的藥。再往前的不說，就從2018年5月我的血糖指標(biāo)穩(wěn)定恢復(fù)正常算起，到現(xiàn)在也已經(jīng)滿六年了。算不算痊愈了呢？還是讓事實去回答吧。
　　 第三，健身的根本是健心。什么叫健心呢？就是加深對生活的理解，提升自己的精神境界。希望自己身體健康，這是每個人的普遍愿望，既如此，為什么多數(shù)人卻做出了更多有損于身體健康的事情呢？明明也知道如何做才有利于身體健康，為什么偏偏就做不到呢？我體會這里有兩個問題：一是堅持不懈地做一件枯燥的事，（任何一件事，長期做下來都是枯燥的）這本身就是一件很痛苦的事情，況且健身鍛煉也是很消耗體力的，注定是一件使人產(chǎn)生疲勞感的痛苦事情，人們必然會本能地滋生抗拒的念頭，意志稍有懈怠，就很容易放棄了。二是這件事從根本意義上說涉及到人生觀和價值觀的問題。追求肉體的愉悅，規(guī)避枯燥與痛苦這是一個人的底層欲望和本能動力。要戰(zhàn)勝這種低層次的本能沖動，必然要具備更高層級的精神動力，這就是更高生活目標(biāo)的堅定確立，對生活與幸福問題的深刻理解，對更高尚人生境界的追求等。不解決這些問題，一個人的精神境界和追求更高生活品質(zhì)的動力是不可能具備的。看看我們身邊能夠超乎常人做出某些特殊成績的人，其共性都是有著常人不具備的特殊品格的人。
　　 總之，回顧我十多年來的健身治療過程，不論對我的疾病治療還是提升我對生活的理解，都是人生難得的收獲。現(xiàn)在我已經(jīng)開始步入人生的老年，借用楊絳老先生的話，她是“走在人生的邊上”，我現(xiàn)在是“行走在人生的邊緣”。越是在這個時候，越對生活產(chǎn)生更多的想法和感悟，閑下心來，撫今追昔，形成了這篇小文，在此與家人和朋友共享。
　　
　　 2024年6月23日于上海